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トレーニーにおすすめ！筋肉に効く高たんぱくなレシピまとめ

「お家時間」が増えた今、運動不足解消のために筋トレを始めた方も多いのではないでしょうか？
「今まで出勤が運動になっていたけど、テレワークになったから体を動かさないと」
「せっかく自由に使える時間が増えたから、筋トレ始めてみようかな」など理由は様々ですが、
そんな筋トレ初心者はもちろん、以前から筋トレを続けているトレーニーの方にもおすすめな高たんぱくレシピをご紹介！

筋力強化にたんぱく質が必要な理由

そもそも、どうして「筋トレにはたんぱく質」なのでしょうか。
それは「人体はたんぱく質でできているから」です。
今回のテーマである筋肉はもちろん、細胞や臓器、皮膚など、身体の様々な箇所でたんぱく質は使用されます。
筋トレにおいては、トレーニングを行った事でダメージを受けた筋肉細胞を修復するために、またエネルギーを沢山使ったことにより、栄養を吸収しやすい状態になっているため、たんぱく質を摂取した方がいいと言われています。
よくジムなどで筋トレをしたあと45分以内(俗に言う、ゴールデンタイムですね)にプロテインを飲む、という方がいるのはそのためです。
この「45分」の間は、体内にあるアミノ酸がたんぱく質に変化し、筋肉をつくる「たんぱく同化」という作用がピークを迎える時間のため、このタイミングでたんぱく質を摂ればより効率よく筋肉に効いてくれるのです。
(因みに、「たんぱく質」を英語で言うと「プロテイン」になります)

たんぱく質　豆知識
たんぱく質は、1日に体重×1gを摂取したほうが良いとされています。
（体重50kgなら、たんぱく質50g）
但し、これは最低必要量ですので、運動やトレーニングなどをしている人は
体重×1.5g～2gを摂取した方が良いです。
また、たんぱく質が不足すると、生命維持に必要度の低い、髪の毛・肌・爪などへの
栄養供給がまず削られます。美容やアンチエイジングの観点からも、十分なたんぱく質は摂りたいところです。

トレーニング後に食べたい！たんぱく質が摂れるレシピ

上記の通り、筋トレをしたらたんぱく質を摂る、という事はわかりましたが、ただたんぱく質だけを摂るのはもったいない！
たんぱく質と一緒に糖質も摂ると、インスリンが体内で分泌され、栄養素が吸収されやすい状態にしてくれるのです。
そこで今回は、たんぱく質はもちろん、糖質も摂れて効率よく吸収してくれるレシピをご紹介します。
「動物性たんぱく質」「植物性たんぱく質」についても紹介しているので、どちらもバランスよく摂取しましょう！